In forma con Saga - Soviet Training

In questo post propongo una scheda di allenamento, quella che seguo io, basata sul metodo russo dell'ex unione sovietica, fondato sull'accrescimento della forza e della massa. Questa scheda è basata su tre giorni allenamento, un giorno si e uno no, quindi non su tre volte alla settimana, ma un solo giorno di recupero. Chiaramente tale allenamento va congiuntamente effettuato con una dieta idonea e uno stile di vita adeguato. Ovviamente su altri soggetti è del tutto diverso l'applicazione del metodo. Per info: informaconsaga@libero.it

GIORNO A			GIORNO B				GIORNO C
SQUAT 4X8			STACCHI ALLA RUMENA 4X10				SQUAT 4X8
STACCHI 4X10			STACCHI  4X10				STACCHI 4X10
PANCA PIANA 4X6			PANCA PIANA 4X6				PANCA PIANA 4X6
REMATORE 4X10			LENTO AVANTI 4X6				CURL EXSTENTION 4X8
LAT MACHINE 4X8			ALZATE LATERALI 4X8				LEG EXSTENTION 4X8
CURL BILANCIERE 4X8			FLESSIONI BACK CON PESO 4X10				PIEGAMENTI DORSO  4X8
CURL MANUBRI 4X10			PULL DOWN 4X10				ROTARY CALF 4X10
CRUNCH 3X15			CRUNCH 3X15				CRUNCH 3X15
CARDIO 20 MINUTI			CARDIO 20 MINUTI				CARDIO 20 MINUTI